Эффективные упражнения для расслабления живота в домашних условиях
О, живот - это такая проблемная зона для людей. А вы хотите поставить короткую тему, обнаруживая идеально ровное давление ... Но чтобы найти такое чудо, придется попробовать. Конечно, можно пойти в тренажерный зал, но не менее эффективны и домашние упражнения для снижения веса.

Прежде всего помните: главное - настойчивость и систематичность. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю, это не будет иметь смысла. Пресс можно и нужно каждый день встряхивать, лучше даже не один, а несколько раз. Не менее важна точность выполнения упражнений. Лучше сделать меньше, но ну больше, но как-нибудь. Как только станет немного легче, увеличивайте количество подходов и повторений, причем непрерывно, не останавливаясь на достигнутом.

похудение живота в домашних условиях
Итак, упражнения для снижения похудания. В домашних условиях при выполнении всех движений старайтесь придерживаться принципа пилатеса - живот постоянно втягивайте, не распускайте его и не давайте мышцам расслабиться. В любом случае при вытягивании поясницы она не должна быть суставной, ее следует плотно прижимать к полу. Тренировку следует начинать с традиционной кардиотренировки. Они могут танцевать, легко прыгать со скакалкой или без нее, ездить на месте или крутить гвоздь в течение 15 минут. Затем переходим к основным урокам. Мы округлили их круг, немного расслабились и повторили все заново. Таких подходов должно быть как минимум три (лучше четыре и больше). Завершается тренировка загвоздкой (та же кардионагрузка, например 10 минут от обруча) и растяжкой.

Все упражнения для похудения брюшного пресса (в домашних условиях) можно разделить на три группы: продление подъема верхней части, подъем нижней части и первая и вторая комбинации.

Начнем с классического вращения: лежа на полу тренируем прямые мышцы. Лежим на спине, нижнюю часть спины прижимаем, ноги на коленях, руки за голову, локти не доходят до потолка. Потираем голову и лопатки, без напряжения в шее вернемся в исходное положение. Вопрос с дыханием решается следующим образом: обычно рекомендуется делать вдох для расслабления, выдыхать - напряжение. Некоторые инструкторы рекомендуют поступать наоборот. Поэтому лучше каждому выбрать наиболее подходящий вариант. Упражнения выполняются не менее 15 раз.

домашние упражнения для похудения живота
Так называемое фигурное вырезание: исходное положение то же, но теперь, приподняв плечи и голову, мы также увеличиваем урожай. На выдохе опустите его. Количество подходов такое же.

Тренируем косые мышцы живота: исходное положение в спине, стопы правой ноги перекидываются на левое колено и плечо приподнимается, вытягивая локоть левой руки к правому колену. Делаем 15 раз, меняем ноги и тянемся от правого локтя к левому колену.

Бодилифтинг: из исходного положения поднимаем корпус, доходим до колен. На выдохе спускаемся. Это упражнение для снижения веса живота в домашних условиях можно улучшать по мере необходимости. Руки можно было сложить на груди или вытянуть вперед - то есть те, кто не может встать, закидывали их в голову. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить и прижать к полу. Помните: чем медленнее вы поднимаетесь и опускаетесь, тем выше оценка. Чтобы спуститься на пол, вы должны медленно, каждый позвонок по очереди ощущать опору.

Увеличение ноги: это движение можно изменить и усложнить. Самый простой способ - из положения спины поднять прямые ноги под прямым углом. Белый прижат к полу! Вариант этого упражнения - велосипед, когда одна или обе ноги или ножницы поднимаются, сгибаются, когда ноги остаются прямыми и просто поднимаются и опускаются. Более сложный, но гораздо более эффективный вариант - поднимать не только ноги, но и вытяжку, постукивая носками в полу за головой. Руки могут быть за головой, вытянуты вдоль тела или за головой.

упражнения для расслабления живота
И, наконец, самое удобное: упражнения для расслабления живота в домашних условиях, состоящие из комбинации разных подходов. Первый - начиная из исходного положения (лежа на полу, руки за голову, ноги согнуты, прижатая скованность) поднимите и плечи, и ноги, то есть вытяните колени к голове. Старайтесь не пробивать шею, всю работу выполняют мышцы пресса. Вариант этого задания - поднять выпрямленные ноги под прямым углом из исходного положения, затем максимально опустить их и удерживать в таком положении, не вытягивая колени. Теперь (не опуская ног!) Поднимите голову и плечи, вытяните руки вдоль тела и в маленькой колыбели вверх-вниз при дыхании. Сделайте это вручную 100 раз.

Чтобы внести изменения, можно делать упражнения на старение, стоя на животе. У них есть разнонаправленные наклоны, вперед и назад, а также так называемые «родники». Самые эффективные из них: слегка согните ноги в коленях, правая рука поднята над головой, левая рука согнута в локте. Поверните налево, перетащив правую руку в сторону, левая чуть-чуть касается правой. А теперь весной - с небольшой амплитудой просто взлететь и снова убавить в сторону, 50 раз. Конечно, чем больше, тем лучше, но это будет постепенно, по мере тренировки. Если нет сил выдержать боль в боку, выпрямите, поменяйте руки и наклонитесь в другую сторону.

Растяжка мышц живота - классическая кошачья, мостик, а также мост вправо-влево. Вы не можете забыть об этом ни в коем случае, так как это уменьшает боль после тренировки, а также делает ваши мышцы более гибкими. В целом упражнения на расслабление живота в домашних условиях дадут быстрый и ощутимый эффект, нужно просто тренироваться, а не искать часами.